viernes, 26 de agosto de 2011

Salou...i'm here!!!

Ya es sábado y estoy de visita en el apartamento de mi amigo Raúl en Salou (Tarragona) son muchos los alicentes que tiene esta población y par mí...sin lugar a duda mi sitio favorito para veranear. Durante muchos años he tenido un apartamento en esta localidad y he trabajado en diferentes bares y discotecas. Para mí Salou siempre será different!!!

8:00 AM, ya estoy vestido de corto y aprovecho para salir en dirección a la fuente luminosa. Atravieso la Avenida Andorra con sombra y asombro por mi buen ritmo inicial pese a cambiar la técnica (hoy serán zancadas cortas). Dejo atrás la fuente luminosa y sigo todo el Paseo Marítimo. Voy siguiendo parte del recorrido por el que discurrió el XtremeMan en el mes de Julio.

Por ahora solo me dedico a correr, lo que me deja la rodilla, y bicicleta de montaña...pero quien sabe al igual en un futuro, puedo hacer "mis pinitos" con el duatlon y el triatlon. Por ganas no va a ser.

Seguimos por faena. Pese a llevar una ligera brisa en contra, me han salido algo más de 3km a un ritmo de 5’25”. No soy Fermín Cacho, pero estoy contento con mi tiempo. La rodilla aguanta. Cambio de sentido y vuelvo sobre mís pasos. Ahora llevo el aire a favor y el ritmo aumenta hasta 5’05”…y parecía que estaba mal.

Estiramientos delante del edificio de apartamentos y a desayunar. El día promete y la noche más. Que el ritmo no pare!!!


De vuelta a la malas sensaciones

Tras la sesión de cross training, creía que todo iba bien...llegue a casa prácticamente sin molestias, hidraté y cene ligero. Pero al levantarme ummm...empezó con un ligero pinchazo en la parte posterior de la rodilla izquierda (la mala, malisima...), pero luego empezó el dolor ya conocido y la perdida de fuerza en la rodilla.

Obviamente esto me afecta y mucho, mi humor ha cambiado y se puede decir que estoy de mala ostia desde hace 2 días. Por consiguiente, no me apetece ir al gimnasio ni salir a correr por miedo a que se confirmen mis presagios.

Desde ayer Jueves, llevo la rodilla protegida con una cintilla justo por debajo de la rótula pero no acabo de estar cómodo y noto como "palpitaciones" en la rodilla...ahora justo me están dando.

Este weekend lo pasaré en Salou junto con la familia y unos amigos, no sé que haré...voy a llevarme las NB y la ropa de running, tal vez salga a correr por la playa...

Pido al dios del running y a todos los apóstoles del triatlón, que me protejan y no vuelva a caer lesionado...prometo como penitencia alargar mis éntrenos 20 minutos mas y un mínimo de 100 abdominales en cada sesión.

martes, 23 de agosto de 2011

Cross Training (Part. I)

El entrenamiento cruzado consiste en combinar otro tipo de ejercicios distintos a los que solemos usar durante el entrenamiento regular. A lo largo de estas próximas semanas haré varios entrenamientos cruzados, combinando fútbol o fútbol sala...aunque no son precisamente las disciplinas más adecuadas para combinar con el entrenamiento normal.
Soy consciente de ello, igual que soy consciente de que en vacaciones es una época en la que te relajas, comes postre cada día y ceno bastante más que una ensalada y un Activia de cereales, además de abusar de refrescos, zumos y toda clase de líquidos... Todo por compensar el esfuerzo extra del entrenamiento cruzado

Hoy tocó cruzar un entremiento mixto en sala: spinning (40' y algo más de 18km) + cuadriceps con un entreno de pretemporada de fútbol sala.

Poco pasaba de las 5:00am cuando ya estaba en pie. Café con leche frio, punto 8 cumplido...y para el CN Terrassa. Calentamiento y sobre la bici a ritmo constante escuchando la repetición de "Futboleros de Radio Marca"...el entrenamiento se combino con 20 minutos de maquinas y para finalizar un "extra round": 800 metros de swim en la piscina olímpica. Buenas sensaciones y a la oficina.

El fútbol y también el fútbol sala siempre han sido una de mis pasiones, ya se viendolo en TV, como entrenador o jugando.Mis rodillas están tocadas por haber estado jugado durante años a fútbol y fútbol sala...

Son varios los equipos en los que he jugado, llegando a hacerlo en categoría Nacional B...pero aún así ayer estaba nervioso. Cuando toqué la pelota por primera vez sentí una especie de cosquilleo en el estómago... :). Disfruté como un enano y eso que sólo fue un entrenamiento de pretempora, lo que sí noté es lo mucho que he mejorado físicamente comparado con años anteriores (como me iba a reir de las pruebas físicas este año...).

El único pero es que llegue a casa ya pasadas las 22:00 y despues de casí 18 horas en pie pues ya tocaba descansar...gelatina, cereales y hielo en la rodilla. Mañana será otro día.

lunes, 22 de agosto de 2011

A quien madruga...el hippie ayuda

O al menos eso es lo que se suele decir…

Me gusta entrenar temprano, no me cuesta madrugar y considero que se aprovecha más el día.

Ya despierto y sin desayunar, con el punto 8 bien cumplido…tenía la firme intención de cubrir, con buen ritmo, el nuevo itinerario visto durante esta semana pasada.

Además tenia pensado estrenar una nueva aplicación del iPhone, Runtastic. Hasta ahora he usado el RunKeeper, pero esta nueva aplicación parece más completa y precisa.

He aquí la gráfica y datos registrados por Runtastic


Como se ve reflejado en los datos, los resultados no han sido muy satisfactorios...hasta el km 2 todo ha ido muy bien, pero a partir de aquí la cosa ha cambiado y he acabado completamente arrastrandome. Tocará mejorar!!!

viernes, 19 de agosto de 2011

Al trabajo en bici

Considero que mi tiempo es muy importante para mí, tanto o más como el del resto de las personas, es por ello que siempre me gusta llegar a mis citas puntual, no me gusta llegar con retraso o que me hagan esperar.

Me gusta madrugar y me gustaría poder ir con mis propios medios a mi trabajo, sin más medio de locomoción que mi cuerpo. Aprovechando que estos días toca estar en la oficina y que no tengo que efectuar visitas, hoy he venido en bici al trabajo.

6:30 AM ha sonado el despertador y en apenas 5 minutos, ya estaba aseado y vestido (maillot + culotte), el resto ya lo tenía preparado: mochila con ropa para cambiarme y un neceser.

Después de un café y cumplir con el punto 8, he enfilado la Avinguda del Valles hasta las Fonts de Terrassa. A esas horas hacia un poco de fresco, pero he disfrutado con cada pelada. El itinerario continuaba por Rubí, Sant Cugat y entrada por el CAR hasta la Avinguda de les Corts Catalanes.

42 minutos bien aprovechado y un total de 19km…a disfrutar del viernes.



miércoles, 17 de agosto de 2011

Al agua patos

30 minutos de natación a buen ritmo...cada vez me encuentro mejor en el agua y la lastima es no disponer de más tiempo para ir avanzando mas y mas. Me gustaría que alguien me aconsejase para ir puliendo estilo y técnica.

Mañana descanso durante el dia y a última hora tirada de unos 8km...

martes, 16 de agosto de 2011

Run en Bonvilar

De vuelta en Terrassa, después de disfrutar en el CN Terrassa con mi mujer y el pequeño Alex, salí a correr un rato...

Salida por el Torrent de la Gripia hasta llegar al Area de Lleure de Bonvilar. El camino ya es conocido y aprovecho para disfrutar en las bajadas y sufrir en las subidas, que el ritmo no pare!!!No obstante no he tenido muy buenas sensaciones y me he sentido con las piernas cansadas.


Desde el area de lleure de Bonvilar, tome el camino que salia que es una ruta circular de 5.5 km, solo complete el recorrido hasta que el crono marcada 20 minutos...media vuelta y proposito de cubrirlo próximamente.

Después de parar a hacer ejercicios de suelo (fondos y abdominales) en el area de lleure, de vuelta sobre mis pasos para acabar con 49 minutos (ejercicios y estiramientos incluidos) y algo más de 5 km.

Mañana tocará swim a primera hora en el CN e intentaré escaparme por la tarde a rodar un rato con la Giant.


lunes, 15 de agosto de 2011

De estreno con la flaca...

Gracias a nuestro amigo Paco Ruiz, mi tio ha recibido una "flaca" Decathlon Cobra 7.2 equipada con Shimano 105 y ruedas Shimano 600. Creo que es un poco antigua pero realmente va como un tiro...

Para iniciarme en esto de la road bike, me propuse hacer una ruta que combinase subidas, bajadas y llanos...asi que ya tenía destino: Sant Llorenç de Savall previo paso por Castellar del Vallés.

Tras un pequeño problema con la presión de la rueda trasera, empece el pedaleo...que diferencia!!!En llano y falso llano, vuela sin llegar a meter todo el desarrollo (2x8). Especialmente me llamo la atención de como "vuela" por los falsos llanos. En poco más de 30 minutos ya estaba en Castellar del Vallés, mejorando en algo mas de 10 minutos mi mejor marca con la BMC.

La carretera que me llevaba hasta Sant Llorenç me sorprendió por la vistas y su recorrido por sus pequeños reprechos y sus curvas de herradura...me sentía como Contador en el Tour. Al llegar a Sant Llorenç, pare a alformar en Can Ramon y de vuelta a casa.


Al final salieron 2 horas y 30 minutos, incluido el almuerzo en Sant Llorenç, con buenas sensaciones aunque los últimos repechos de vuelta desde Castellar acabe metiendo todo el desarrollo que llevaba.

No sé hasta cuando tendré la Cobra 7.2 pero lo que tengo claro es que tarde o temprano (espero que sea temprano) tendré mi propia RB (road bike).

Por cierto esta es mi última entrada disfrutando de las vacaciones, a partir de mañana Martes 16 de Agosto vuelvo a la oficina...por suerte durante 3 semanas, solo haré jornada intensiva (9:00-14:00).

domingo, 14 de agosto de 2011

Tony vs Toni (run)

Salida propuesta por mi vecino Toni, el cuál ya está de pretemporada con el Sallent CF y quería aprovechar para salir a rodar un rato...

Optamos por un tramo conocido y otro por conocer. Desde la Masia de Can Motllo tomando el Torrent de la Gripia a buen ritmo hasta Torre d'Homs. Vuelta por el palomar de la residencia y continuamos por el camino que nos lleva a Can Deu...en una de las intersecciones tomamos el camino que sale por la derecha en busca de la estación de Torrebonica.


Finalmente llegamos al area de lleure de Bonvilar, donde hicimos ejercicios de suelo (fondos y abdominales) para proseguir el camino de vuelta a Torre d'Homs y culminar la ruta por la carretera de Castellar hasta el poligono.


Serie de cronoescalada donde le gane por apenas 24 milesimas y sprint final de 100 metros donde me gano por mucho mas.

En resumen salida madrugadora ya que quedamos a las 7:00 AM y en muy buena compañia. Aproximadamente salieron algo más de 5km, tengo que hacerme con un GPS ya!!!

domingo, 7 de agosto de 2011

Sitges Stage

Tercera parada de mis vacaciones, Sitges. Agradecer a mis suegros que nos cediesen su estudio situado junto al puerto de Aiguadolç.

Nueva salida run sin desnivel, ya tengo ganas de empezar a subir cuestas, senderos y trialeras...tanto plano cansa!!!Tras atravesar todo el puerto de Aiguadolç (que envidia de barcos y demás...) realice un par de vueltas al perimetro del campo de futbol para ampliar tiradas y tener un poco de desnivel...



Sin problemas en la rodilla y unos 5km mas a la saca...que el ritmo no pare.

sábado, 6 de agosto de 2011

Oropesa Stage (III)

Tercera salida run en Oropesa, de nuevo en dirección norte para llegar a la playa de Cabanes tras pasar por toda la pasarela de Torre la Sal.

Estos entrenos estan siendo con un desnivel 0, pues estamos a nivel de mar pero de lo que se trata es de ir recuperando sensaciones y cogiendo fondo para iniciar los entrenos que me han de permitir los primeros resultado en esta nueva temporada.

Una bonita imagen del amanecer en Cabanes.


Finalmente han salido unos 8km en 45 minutos.


Oropesa Stage (II)

Nueva salida run aprovechando mi estancia en Oropesa (Castellón).

7:30AM cambio de dirección respecto a la anterior salida en esta ocasión hacia Torre la Sal, para culminar el camino de vuelta por la pasarela de la playa. Ejercicios de suelo y estiramientos en la playa de Marina d'Or.

Un total de 5km en 30 minutos y 25 minutos de ejercicios de suelo.

Buenas sensaciones

domingo, 31 de julio de 2011

Oropesa Stage

Tras instalarnos ayer por la tarde las primeras impresiones:
- Marina d'Or, se les fue de las manos es imposible lo que querían hacer
- Apartamento genial
- Buen terreno para entrenar

Hoy a las 7:00 AM ya estaba en pie y tras calzarme las NB puse rumbo al paseo maritimo de Oropesa, complentando el recorrido en apenas 20 minutos. La vuelta la realice por la Avenida de Barcelona y sus interminables rectas.

Buenas sensaciones para culminar con 9km en 50 minutos de run.

miércoles, 20 de julio de 2011

Running...después de volver a sentirme jugador

Este pasado fin de semana, después de casí 3 años sin darle una patada al balón, volví a jugar un torneo de futbol sala. Que gozada!!!La rodilla aguanto bien, pero las piernas no tanto...tengo que perder esos 6kg!!!!

Después de guardar reposo y asuntos laborales...finalmente ayer pude volver a salir a correr. La ruta la habitual, aunque con variaciones.

Salí en dirección al polígono industrial, para evitar la carretera de Castellar, saliendo practicamente en el puente que hay antes de Mossen Homs. Al llegar a la residencia giro a la derecha y doy la vuelta completa a todo el perimetro de la residencia. De retorno tomo camino por la Riera de la Gripia hasta acabar saliendo a la antigua marisqueria.

Estiramientos y ejercicios de suelo, para acabar la ruta en 45' y algo más de 4.5km. No fuí tan lento, sino que aquí van incluido los tiempos de estiramiento y ejercicios en el cesped...QUE NO ESTAMOS TAN MAL!!!

Mañana spinning

lunes, 11 de julio de 2011

Empezamos la semana...corriendo

Pues una nueva semana empieza...suena el despertador a las 6:00 AM pero tras ver la eliminatoria de la copa Davis, decido tomarme unos minutos mas...

Finalmente a las 6:45 AM ya estoy preparado para empezar una nueva semana.

Salgo de casa y pongo dirección hacia la salida de Terrassa.

El sol empieza a aparecer y la sensación es buena, aunque correr bajo la sombra de los arboles da una sensación de frescor ideal para el running.

Bajando por el Torrent de la gripia, sigo el camino que me ha de llevar hasta la Massia Torre Homs. La ruta ya me es familiar, y promete ser una costumbre, ya que tiene de todo: subida, bajada, pista, "trialeras"...y es facilmente adaptable al tiempo disponible, pudiendo hacer desde 4km hasta lo que quieras.

Tras llegar a la Massia y efectuar estiramientos, decido dar una vuelta completa a la residencia y continuar con el camino de vuelta, volviendo sobre mis pasos...

Aunque no lo parezca, he tenido buenas sensaciones tanto de piernas, como de la rodilla...
Ya estoy listo para empezar la semana...pero antes me toca el 4º encierro de San Fermin.

Mañana spinning + swim

sábado, 9 de julio de 2011

Mini duatlón de Sitges

Aprovechando la visita al apartamento de mis suegros en Sitges, me he decidido a hacer un mini duatlón pero discontinuado, es decir, no continuo.

La mañana se inicia bajando a Platja Balmins con mi suegra, mi mujer y el enano...además de las toallas, sombrilla, juguetes, biberón...vamos sobrepeso si tuviese que facturarlo...jajajaja

La verdad es que el sitio es espectacular...playa nudista frecuentada por familias, parejas y mucho ambiente gay...es Sitges. Lo único malo que tiene es que no puedes  hacer según que estiramientos (especialmente isquiotibiales) sin sentirte observado...muy observado...jajajaja.


Después de jugar con Álex en la orilla y que empezase a descubrir las olas y el mar...me he calzado las gafas y me he dirigido a hacer la primera parte del duatlón. Objetivo la boya central de la playa.

Desconozco la distancia pero con buenas sensaciones me han salido unos 10 minutos hasta la 1a boya, girando hacia la izquierda e nadado en paralelo a la playa hasta la 2a boya y nuevamente he girado a la izquierda para dirigirme hacia la orilla. 

Cuando ya ponía rumbo hacia la orilla, ha salido un pequeño fueraborda de la bocana del puerto de Aiguadolç, provocando un oleaje que me ha provocado cierto pavor...ya que durante algo más de 1 minuto no era capaz de avanzar. Al final sumando todos los intervalos me han salido unos 30 minutos y calculo que algo más de 600 metros.

Para la tarde deje la otra parte del duatlón. El inicio fue desde el apartamento poniendo rumbo hacia la platja de la Marina, a cuya urbanización dí un total de 3 vueltas y también aproveche sus inacabables escaleras para trabajar un poco de skipping. La vuelta fue por el puerto de Aiguadolç (que lujo!!!que envidia!!!!yo también quiero un barco!!!). En total salieron unos 35 minutos y calculo que algo más de 5 km + escaleras...muy contento para ser un sabado

viernes, 8 de julio de 2011

Ya se acerca el weekend...y mis piernas quieren celebrarlo

Tras las malas sensaciones del martes, hoy no han seguido y me he vuelto a encontrar bien de piernas.

Ritmo alto de carencia, buena resistencia y todo ello jugando con ejercicios sobre la bici. Para finalizar una buena sesión de fondos que acabo de quemar todas las energias que llevaba (apenas eran las 7:00 AM).

Resumen, 47 minutos y 23km. Let's go to the weekend!!!

miércoles, 6 de julio de 2011

Giant XTC para 2

Pues finalmente he decidido volver a las andadas, efectuando un reestiling de mi antigua XTC...la misma que tiene un cuadro super manejable y juguetón.

Cuando la adquiri era así


De esta buena maquina me he quedado solamente con el cuadro y le he montado todo un grupo XT + RS Reba + Ruedas DT Swiss (proximamente las tubelizaremos) y le hemos añadido una siñita para poder salir con el enano...

La verdad es que estoy muy contento y creo que podremos disfrutarla...los dos!!!

Por ahora la BMC pasará a formar parte del trastero...que lastima.

martes, 5 de julio de 2011

Mal...muy mal

Lo que iba a ser una clase mas de spinnig acabo siendo una mini tortura...desconozco el motivo pero la verdad es que hoy martes no ha sido mi dia.

La clase empezo con 8km en apenas 16', a casí 2' el km...la cosa prometia!!!



Todo esto jugando con la resistencia en valores 10-12 (sobre 24), pero a partir del minuto 20 las piernas dejaron de funcionar y no conseguía subir de pulsaciones, quedandome en el umbral de 130-145 ppm...y obviamente las piernas no fueron.


Al final la cosa quedo en 50' con 18km y malas sensaciones.

miércoles, 29 de junio de 2011

SS...Spinning Suave...Suave??????

Despues de un fin de semana de perros con una gastroenteritis de por medio..el martes no pude acudir a mi habitual clase de spinning, por lo que la pospuse al miercoles.

En principio la cosa seria mejor, un ratito mas de sueño pues la clase empieza a las 7:00AM, pero por contra a esa hora ya "pica" el sol, cuando llegue al CN Terrassa, el mercurio ya marcaba 23º y subiendo...

Normalmente las clases de los miercoles suelen ser de una intensidad sensiblemente inferior a las habituales, pero yo las aprovecho para recuperar dias perdidos y rodar mas. Si en una clase normal (40 minutos) me suelen salir unos 17/18km en la clase del miercoles puedo llegar a los 22 o incluso mas.

El principio de la clase fue el habitual, rodando por encima de las 100 ppm y 150w de potencia...pero cuál fue mi sorpresa cuando empezamos a subir y subir intensidad hasta llegar a 22 (sobre 25) y mantuvimos un ritmo (el mio superior) durante algo mas de 3'. Si a esto, le añadimos que estuvimos trabajando con las gomas elásticas...al final quedo una sesión bien durita.

jueves, 23 de junio de 2011

Spinning + Swim

Aun habiendo dormido muy poco (apenas 4 horas) por culpa de la calor, Juego de Tronos (increible el capitulo 7) y los partidos de la sub21 + Copa Libertadores + Promoción Belgrano vs River Plate (aguanta River, aguanta!!!) a las 6 estaba en las puertas del Natació Terrassa para una nueva clase de spinning.

Al final han salido 18km en 42 minutos con un ritmo muy alto y yo me he exigido bastante en la clase, pues la clase ha tenido la estructura que a mi me gusta...subidas largas, largas (de 2-3 canciones como mínimo) y subiendo la resistencia desde 10 hasta 22!!! y siempre por encima de los 250-275 watts de potencia.

Pese a no pisar la sala de spinning me he encontrado muuuuy bien. Unicamente he sufrido un poco con los ejercicios de cinta y tricepss y con los "fondos" que hemos realizado al final de la clase...

Tras unos estiramientos y una transicion lenta en los vestuarios me he puesto el bañador, las gafas y el gorro y han caído 900 metros en 18 largos con series de 2x200m + 100m (ritmo alto) + 2x200m...intentando respirar a 3 brazadas y las primeras series con corcho en las piernas para tirar de brazos y que las piernas se recuperasen de la clase de spinning.

Una buena mañana...por hoy ya está. Mañana intentaré hacer algo: btt o running.

martes, 21 de junio de 2011

Cansado...pero buscando la constancia

Por 3a vez en los últimos 8 días salí anoche a correr. En principio iban a ser 30 minutos pero se acabaron alargando hasta los 45 minutos.

La ruta, parece que será un fijo en mis salidas.

Salida de San Lorenzo por el "Punt de las Pintures", descenso técnico con el Torrent de la Gripia, en vez de ir hacia la masia tome un sendero hacia la izquierda en dirección a Torrebonica. Tras un nuevo giro por medio de un sendero más estrecho acabe llegando a la parte plana del Torrent de la Gripia, despues de bajar por un caminito en medio de la maleza y muy cortado. Luego el camino se abre a una gran pista con una subida exigente.
Llegando a la antigua estación gire a la izquierda por una pista amplia llena de gente caminando y ciclistas (y eso que es martes y son casi las 21:00). Por este camino voy notando el cansancio de los últimos dias y acabo caminando hasta llegar al siguiente pinar.
Con un ritmo suave y sin pulsaciones altas hasta la masia Torre Homs donde vuelvo a bajar por el Torrent de la Gripia y finalmente, tras 45 minutos, llego al punto de inicio..

No he llevado el RunKeeper, pero mas o menos creo que salen unos 6km...

Mañana Miércoles tocará fiesta, pero el jueves tendremos SPINNING

lunes, 13 de junio de 2011

Is time to run...

Después de leer la crónica del Extreme Man de mi amigo Josele Cortes, me vine arriba y decidí salir a correr un rato...No tenía ruta marcada y me acorde de la Massia Torren Homs y puse los pies en dirección a la salida de Terrassa.

Empece con un buen ritmo y bajo de pulsaciones, mezclando asfalto y tierra. Sobrepasado el cartel de Terrassa gire en dirección a la residencia y escuela de hosteleria. Al llegar a la massia paré para hacer estiramientos y continuar por una divertida bajada en dirección al Torrent de la Gripia. Proseguí hasta llegar a una antigua mariqueria, ya cerrada y de retorno a casa.

En total, fueron unos 35 minutos con buenas sensaciones y bajo de pulsaciones

domingo, 22 de mayo de 2011

Terrassa-Tibidabo-Terrassa

Salida con los compañeros del TerrassaBTT

Juan iba a ser el encargado de dirigir el cotarro, pero al final le volvimos loco...no te ralles Juan!!!

Salimos desde el punto de partida habitual, parking Carrefour Express de San Lorenzo, buscando la salida de Terrassa para girar a la derecha y llegar a la masia Torre Homs, aquí tomamos el camino que nos ha de llevar hasta el Hospital de Terrassa. Hasta aquí todo perfecto y bajamos rapido estirando el grupo. Llegamos al Hospital por la pista y tras cruzar la carretera seguimos por "el camí de les monjes" en sentido Barcelona.

Tras una zona de toboganes que pasamos a toda velocidad, viene una subida de unos 2km que me demuestra que es importante salir desayunado...me acordaria de no desayunar en todas las subidas del dia. Por suerte los compañeros del grupo son buena gente y me van esperando en cada cruce o punto de giro.

La zona me suena, pues creo que el Open Natura del año pasado circulo por estos caminos. Finalmente llegamos a Bellaterra (pueblo) y aquí comienza el KO'S!!!No hacemos caso de Juan y vamos cada uno por un sitio...finalmente 10km de bonus y acabamos llegando a Sant Cugat por Cerdanyola.

Entramos al Parc de Collserola y esto ya me suena mucho mas y voy regulando en las subidas para que el grupo no se me vaya...finalmente llego entre los 5 primeros a Sant Medir, donde se produce el reagrupe de todos los miembros.

Continuamos por el camino de Sant Medir a BCN y 1km mas adelante giramos a la izquierda para empezar la ultima subida del dia por pista...

Pista???quien dijo pista?Pues yo conocia la subida por la pista, pero estos "animales" deciden que el camino es muy fácil y tenemos que meternos por una trialera de subida que se esconde en una de las curvas a la izquierda. La verdad es que aunque sufrí me lo pase bien subiendo...

Llegamos a la font groga y continuamos por carretera hasta llegar al pie del Tibidabo...foto y a bajar!!!!

Yo lo hice por la pista hasta Sant Medir y luego continuamos hasta el Pí Mil·lenari...el tiempo apretaba y tuve que optar por ir por asfalto hasta casa.

En total salieron unos 75km en poco más de 5horas.

martes, 8 de febrero de 2011

2o intento Triatlon Indoor

Después del intento del sabado (que fue muy light) y la salida del domingo, hoy tocaba 2o intento de Triatlon Indoor. El resultado ha sido muy satisfactorio no llegando a cubrir las distancias mínimas de un Triatlon Sprint por la limitación del tiempo disponible...vayamos por partes.

Bike

18,7km en 45:42 minutos, FC (media) 159 pulsaciones, FC (max) 179, KCal consumidas 686 

Run

4,3km en 30 minutos con 3 minutos de recuperación, FC (media) 156 pulsaciones, FC (max) 182 pulsaciones, KCal consumidas 451

Swim

600 metros

Me han faltado 20 minutos en total para acabar este intento de Triatlon Indoor. Las sensaciones han sido muy buenas. La rodilla ha aguantado perfectamente, aunque el ritmo no ha sido muy elevado (en el intervalo de run) y debo de mejorar mucho la FC, aún así muy contento!!!

 

domingo, 6 de febrero de 2011

Collserola...buscando nuevos retos

Si algo tiene Collserola es la cantidad de senderos, pistas y caminos por los que perderse...

La mañana ha empezado un poco raro, con inversión térmica...

  Terrassa (8:20 AM) 8º

  Sant Cugat del Valles (9:00 AM) 3,5º

Yo me he refiado y he tirado de maillot+manguitos y chaqueta. No he pasado frío pero en alguna bajada hubiese preferido tener más abrigo.

Puntual a las 9:15, Xavi ya estaba esperandome en la Masia de Sant Cugat, inflamos un par de veces las ruedas y entramos al parque por la zona del Colegio Europa, para entrar en calor (la riera estaba totalmente helada y todavía se veía el rocio...empezamos a subir las primeras cuestas tirando de plato (más adelante me acordaría...). 

Al llegar a Can Borrell, no seguimos el camino habitual dirección Sant Medir por Can Jané o por el sendero de la hermita, sino que torcemos dirección Can Borrell, tomamos la carretera de Cerdanyola y antes de llegar al area de Can Borrell, cruzamos la riera por el puente que nos llevará dirección Forat del Vent...

Aquí de nuevo me he exigido un poco, y Xavi se ha acordado de mí un par de veces...ayer hizo el Montseny a pie con nieve hasta las rodillas..GRANDE XAVI. Dirección font del caçadors, en nuestro Mortirolo particular, el Sigma ha marcado su tope 181 pulsaciones, eso quiere decir que todavía me queda mucho por recuperar (PERO LO VOY A CONSEGUIR)...

En el último cruce hacia el Forat del Vent, tomamos el camino de la izquierda y llegamos a una valla, donde un grupo nos ha dicho que se podía pasar y que el camino conducía a Can Coll previa trialera...como me apetecía sendero y Xavi también estaba por la labor, hemos dado la vuelta y nos hemos dirigido hacia el Forat del Vent. En estas últimas cuestas, me ha visitado el señor del mazo, y me ha recordado el trisimulacro de ayer y lo poco que había desayunado hoy. Una barrita de platano me ha ayudado a coronar y por fín hacerme la foto que tenía pendiente.


Una vez hecha la foto, volvímos por nuestros pasos en busca de algún camino/sendero que nos resultase interesante, nos encontramos el Passeig de les aigües que nos dejo muy buen sabor de boca, y posiblemente sea el próximo punto de salida para nuestra salida. La verdad es que las vistas de Barcelona desde ese punto son increibles.

Finalmente y como apretaba el tiempo y tocaba salir tambien con el enano...decidimos bajar por la carretera de Cerdanyola, parada en Can Coll para tomar un café y seguimos hasta Cerdanyola y por el carril bici hasta Sant Cugat...25km bien aprovechados.

sábado, 5 de febrero de 2011

Semana de entrenos...buscando el punto óptimo

Una semana más a la "saca" y sacando de ella los excesos ocasionados por mi lesión de rodilla...

Martes

17 km de Spinning en 38:55 minutos.

FC Media 159

FC Max.   181

KCal Cons.  594

Acompañado de una sesión de refuerzo de rodilla con prensa horizontal y peso libre. SPA y ducha.


Jueves

16,5Km de Spinning en 39:45 minutos

FC Media   154

FC Max.    181

KCal Cons. 592

Buena sensaciones, recuperando más fácil...Refuerzo de rodilla...SPA y ducha.


Sabado

Simulacro (bueno intento de simulacro...)de triatlón "A mi maneraaaaaaaaaaa"

500m de swim

5km de run

5km de bike (se hacía tarde y tenía que marchar).

La verdad es que quitando el run, donde mi rodilla sigue recordandome mí lesión, me lo he pasado muy bien. 

Para esta próxima semana, aprovecharé alguna de las clases de spinning para rodar hasta los 20km y juntarlo con 800m de swim y 5km de run...Ya os contaré.

Mañana salida con Xavi por Collserola


jueves, 27 de enero de 2011

3a Semana de Entrenos

Ya van pasando los días y poco a poco voy sintiendo mejor las piernas, aún así el camino es largo y todavía queda mucho para llegar a mi punto óptimo (ya casí olvidado).

Hasta hoy la semana de entrenamiento ha sido:

Martes -> Spinning, 16km (40') con ritmos altos tanto de FC como de FCM. Recuperación en piscina corta y SPA. Watt Media = 146

Jueves -> Spinning, 17 km (48') con ritmos altos de FC pero una FCM ya inferior a la de este martes. Recuperación en piscina corta y SPA. Watt Media = 167


martes, 4 de enero de 2011

Con lagrimas en los ojos!!!

Con lagrimas en los ojos todavía!!!

Hoy a las 7:00 ya estaba en el Natació, me cambio y subo a la sala...la veo, me reta, acepto el reto, estiro un poco y me voy directa hacia ella, es la nueva, la recien llegada, la mas mimada y deseada por todos los socios este ultimo mes...LA NUEVA CINTA DE RUNNING DEL NATACIÓ TERRASSA.

Han sido solo 35 minutos de carrera continua con unas sensaciones que hacia meses que no tenía...MI RODILLA RESPONDIA A MIS PETICIONES Y HA AGUANTADO HASTA EL ULTIMO DE LOS IMPACTOS, tampoco ha sido una serie de 2000 metros o una gran tirada, creo que al final me han salido 4km y algo, pero lo más importante es que he podido volver a correr sin dolor.

Para celebrarlo me he puesto el bañador "tipo Andres Pajares" + el gorro y las gafas y me he ido a la piscina, mi gran ayuda estos meses, donde ha caído otros 1000 metros a la mochila además de alegrarse la vista con la sección femenina del equipo del natació...!!!AMUNT NATACIO!!!

sábado, 1 de enero de 2011

Feliz año 2011...nuevos retos


Espero que lo mejor del 2010 sea lo menos agradable del 2011...

 

Aquí va un listado de retos:

II Duatló de Muntanya de Terrassa -> 27 de Febrero (6km+20km+3km)

Marathon BTT Monegros 2011 (Sariñena, ZGZ)

Cursa ECI (11km) -> Barcelona, Mayo 2011

Cursa Bombers de BCN -> Barcelona, 

Cursa Festa Major de Terrassa -> 7,8km

Behobia - Donosti 2011 -> 2okm Noviembre 2011

Estas son las que me gustaria hacer acompañado de mi familia y amigos, para ello voy a tomarmelo con calma y perseverancia, cuidando mi rodilla y esforzandome al máximo...

Para triunfar en la vida, no es importante llegar el primero. Para triunfar simplemente hay que llegar, levantándose cada vez que se cae en el camino