Salou...i'm here!!!

Ya es sábado y estoy de visita en el apartamento de mi amigo Raúl en Salou (Tarragona) son muchos los alicentes que tiene esta población y par mí...sin lugar a duda mi sitio favorito para veranear. Durante muchos años he tenido un apartamento en esta localidad y he trabajado en diferentes bares y discotecas. Para mí Salou siempre será different!!!

8:00 AM, ya estoy vestido de corto y aprovecho para salir en dirección a la fuente luminosa. Atravieso la Avenida Andorra con sombra y asombro por mi buen ritmo inicial pese a cambiar la técnica (hoy serán zancadas cortas). Dejo atrás la fuente luminosa y sigo todo el Paseo Marítimo. Voy siguiendo parte del recorrido por el que discurrió el XtremeMan en el mes de Julio.

Por ahora solo me dedico a correr, lo que me deja la rodilla, y bicicleta de montaña...pero quien sabe al igual en un futuro, puedo hacer "mis pinitos" con el duatlon y el triatlon. Por ganas no va a ser.

Seguimos por faena. Pese a llevar una ligera brisa en contra, me han salido algo más de 3km a un ritmo de 5’25”. No soy Fermín Cacho, pero estoy contento con mi tiempo. La rodilla aguanta. Cambio de sentido y vuelvo sobre mís pasos. Ahora llevo el aire a favor y el ritmo aumenta hasta 5’05”…y parecía que estaba mal.

Estiramientos delante del edificio de apartamentos y a desayunar. El día promete y la noche más. Que el ritmo no pare!!!

De vuelta a la malas sensaciones

Tras la sesión de cross training, creía que todo iba bien...llegue a casa prácticamente sin molestias, hidraté y cene ligero. Pero al levantarme ummm...empezó con un ligero pinchazo en la parte posterior de la rodilla izquierda (la mala, malisima...), pero luego empezó el dolor ya conocido y la perdida de fuerza en la rodilla.

Obviamente esto me afecta y mucho, mi humor ha cambiado y se puede decir que estoy de mala ostia desde hace 2 días. Por consiguiente, no me apetece ir al gimnasio ni salir a correr por miedo a que se confirmen mis presagios.

Desde ayer Jueves, llevo la rodilla protegida con una cintilla justo por debajo de la rótula pero no acabo de estar cómodo y noto como "palpitaciones" en la rodilla...ahora justo me están dando.

Este weekend lo pasaré en Salou junto con la familia y unos amigos, no sé que haré...voy a llevarme las NB y la ropa de running, tal vez salga a correr por la playa...

Pido al dios del running y a todos los apóstoles del triatlón, que me protejan y no vuelva a caer lesionado...prometo como penitencia alargar mis éntrenos 20 minutos mas y un mínimo de 100 abdominales en cada sesión.

Cross Training (Part. I)

El entrenamiento cruzado consiste en combinar otro tipo de ejercicios distintos a los que solemos usar durante el entrenamiento regular. A lo largo de estas próximas semanas haré varios entrenamientos cruzados, combinando fútbol o fútbol sala...aunque no son precisamente las disciplinas más adecuadas para combinar con el entrenamiento normal.
Soy consciente de ello, igual que soy consciente de que en vacaciones es una época en la que te relajas, comes postre cada día y ceno bastante más que una ensalada y un Activia de cereales, además de abusar de refrescos, zumos y toda clase de líquidos... Todo por compensar el esfuerzo extra del entrenamiento cruzado

Hoy tocó cruzar un entremiento mixto en sala: spinning (40' y algo más de 18km) + cuadriceps con un entreno de pretemporada de fútbol sala.

Poco pasaba de las 5:00am cuando ya estaba en pie. Café con leche frio, punto 8 cumplido...y para el CN Terrassa. Calentamiento y sobre la bici a ritmo constante escuchando la repetición de "Futboleros de Radio Marca"...el entrenamiento se combino con 20 minutos de maquinas y para finalizar un "extra round": 800 metros de swim en la piscina olímpica. Buenas sensaciones y a la oficina.

El fútbol y también el fútbol sala siempre han sido una de mis pasiones, ya se viendolo en TV, como entrenador o jugando.Mis rodillas están tocadas por haber estado jugado durante años a fútbol y fútbol sala...

Son varios los equipos en los que he jugado, llegando a hacerlo en categoría Nacional B...pero aún así ayer estaba nervioso. Cuando toqué la pelota por primera vez sentí una especie de cosquilleo en el estómago... :). Disfruté como un enano y eso que sólo fue un entrenamiento de pretempora, lo que sí noté es lo mucho que he mejorado físicamente comparado con años anteriores (como me iba a reir de las pruebas físicas este año...).

El único pero es que llegue a casa ya pasadas las 22:00 y despues de casí 18 horas en pie pues ya tocaba descansar...gelatina, cereales y hielo en la rodilla. Mañana será otro día.

A quien madruga...el hippie ayuda

O al menos eso es lo que se suele decir…

Me gusta entrenar temprano, no me cuesta madrugar y considero que se aprovecha más el día.

Ya despierto y sin desayunar, con el punto 8 bien cumplido…tenía la firme intención de cubrir, con buen ritmo, el nuevo itinerario visto durante esta semana pasada.

Además tenia pensado estrenar una nueva aplicación del iPhone, Runtastic. Hasta ahora he usado el RunKeeper, pero esta nueva aplicación parece más completa y precisa.

He aquí la gráfica y datos registrados por Runtastic

Como se ve reflejado en los datos, los resultados no han sido muy satisfactorios...hasta el km 2 todo ha ido muy bien, pero a partir de aquí la cosa ha cambiado y he acabado completamente arrastrandome. Tocará mejorar!!!

Al trabajo en bici

Considero que mi tiempo es muy importante para mí, tanto o más como el del resto de las personas, es por ello que siempre me gusta llegar a mis citas puntual, no me gusta llegar con retraso o que me hagan esperar.

Me gusta madrugar y me gustaría poder ir con mis propios medios a mi trabajo, sin más medio de locomoción que mi cuerpo. Aprovechando que estos días toca estar en la oficina y que no tengo que efectuar visitas, hoy he venido en bici al trabajo.

6:30 AM ha sonado el despertador y en apenas 5 minutos, ya estaba aseado y vestido (maillot + culotte), el resto ya lo tenía preparado: mochila con ropa para cambiarme y un neceser.

Después de un café y cumplir con el punto 8, he enfilado la Avinguda del Valles hasta las Fonts de Terrassa. A esas horas hacia un poco de fresco, pero he disfrutado con cada pelada. El itinerario continuaba por Rubí, Sant Cugat y entrada por el CAR hasta la Avinguda de les Corts Catalanes.

42 minutos bien aprovechado y un total de 19km…a disfrutar del viernes.

Al agua patos

30 minutos de natación a buen ritmo...cada vez me encuentro mejor en el agua y la lastima es no disponer de más tiempo para ir avanzando mas y mas. Me gustaría que alguien me aconsejase para ir puliendo estilo y técnica.

Mañana descanso durante el dia y a última hora tirada de unos 8km...

Run en Bonvilar

De vuelta en Terrassa, después de disfrutar en el CN Terrassa con mi mujer y el pequeño Alex, salí a correr un rato...

Salida por el Torrent de la Gripia hasta llegar al Area de Lleure de Bonvilar. El camino ya es conocido y aprovecho para disfrutar en las bajadas y sufrir en las subidas, que el ritmo no pare!!!No obstante no he tenido muy buenas sensaciones y me he sentido con las piernas cansadas.


Desde el area de lleure de Bonvilar, tome el camino que salia que es una ruta circular de 5.5 km, solo complete el recorrido hasta que el crono marcada 20 minutos...media vuelta y proposito de cubrirlo próximamente.

Después de parar a hacer ejercicios de suelo (fondos y abdominales) en el area de lleure, de vuelta sobre mis pasos para acabar con 49 minutos (ejercicios y estiramientos incluidos) y algo más de 5 km.

Mañana tocará swim a primera hora en el CN e intentaré escaparme por la tarde a rodar un rato con la Giant.

De estreno con la flaca...

Gracias a nuestro amigo Paco Ruiz, mi tio ha recibido una "flaca" Decathlon Cobra 7.2 equipada con Shimano 105 y ruedas Shimano 600. Creo que es un poco antigua pero realmente va como un tiro...

Para iniciarme en esto de la road bike, me propuse hacer una ruta que combinase subidas, bajadas y llanos...asi que ya tenía destino: Sant Llorenç de Savall previo paso por Castellar del Vallés.

Tras un pequeño problema con la presión de la rueda trasera, empece el pedaleo...que diferencia!!!En llano y falso llano, vuela sin llegar a meter todo el desarrollo (2x8). Especialmente me llamo la atención de como "vuela" por los falsos llanos. En poco más de 30 minutos ya estaba en Castellar del Vallés, mejorando en algo mas de 10 minutos mi mejor marca con la BMC.

La carretera que me llevaba hasta Sant Llorenç me sorprendió por la vistas y su recorrido por sus pequeños reprechos y sus curvas de herradura...me sentía como Contador en el Tour. Al llegar a Sant Llorenç, pare a alformar en Can Ramon y de vuelta a casa.


Al final salieron 2 horas y 30 minutos, incluido el almuerzo en Sant Llorenç, con buenas sensaciones aunque los últimos repechos de vuelta desde Castellar acabe metiendo todo el desarrollo que llevaba.

No sé hasta cuando tendré la Cobra 7.2 pero lo que tengo claro es que tarde o temprano (espero que sea temprano) tendré mi propia RB (road bike).

Por cierto esta es mi última entrada disfrutando de las vacaciones, a partir de mañana Martes 16 de Agosto vuelvo a la oficina...por suerte durante 3 semanas, solo haré jornada intensiva (9:00-14:00).

Tony vs Toni (run)

Salida propuesta por mi vecino Toni, el cuál ya está de pretemporada con el Sallent CF y quería aprovechar para salir a rodar un rato...

Optamos por un tramo conocido y otro por conocer. Desde la Masia de Can Motllo tomando el Torrent de la Gripia a buen ritmo hasta Torre d'Homs. Vuelta por el palomar de la residencia y continuamos por el camino que nos lleva a Can Deu...en una de las intersecciones tomamos el camino que sale por la derecha en busca de la estación de Torrebonica.


Finalmente llegamos al area de lleure de Bonvilar, donde hicimos ejercicios de suelo (fondos y abdominales) para proseguir el camino de vuelta a Torre d'Homs y culminar la ruta por la carretera de Castellar hasta el poligono.


Serie de cronoescalada donde le gane por apenas 24 milesimas y sprint final de 100 metros donde me gano por mucho mas.

En resumen salida madrugadora ya que quedamos a las 7:00 AM y en muy buena compañia. Aproximadamente salieron algo más de 5km, tengo que hacerme con un GPS ya!!!

Sitges Stage (II)

Aprovechando que llevaba mi reequipada Giant, fui a visitar el monasterio budista de El Garraf, Sakya Tashi Ling.

La ruta ya es conocida y no tiene perdido. Saliendo desde la pista que sale junto al Caprabo de el Poligono Industrial. Los primeros kilometros son de subida constante y buena pendiente por pista cementada.

Tras un pequeño descanso se inicia un zona de toboganes que son una delicia para la vista...a la izquierda toda la serralada de El Garraf y de fondo el Mar Mediterraneo. Después de unos 3 kilometros, toca divertirse en el descenso que nos llevará hasta Jafra. Dejando el parking a la izquierda toca subir los últimos kilometros hasta Pla de Novella.

Un par de acquarius en el bar del monasterio, por la modica cantidad de 4€...ese precio ni en el Budha de Madrid!!!

Tocaba repetir camino pero a la inversa para llegar de nuevo a casa...en total algo mas de 30 kilometros en poco mas de 1 hora y 40 minutos. Algunas fotos de la ruta:

Vistas de la cantera de Vallcarca

Sakya Tashi Ling

Sitges Stage

Tercera parada de mis vacaciones, Sitges. Agradecer a mis suegros que nos cediesen su estudio situado junto al puerto de Aiguadolç.

Nueva salida run sin desnivel, ya tengo ganas de empezar a subir cuestas, senderos y trialeras...tanto plano cansa!!!Tras atravesar todo el puerto de Aiguadolç (que envidia de barcos y demás...) realice un par de vueltas al perimetro del campo de futbol para ampliar tiradas y tener un poco de desnivel...



Sin problemas en la rodilla y unos 5km mas a la saca...que el ritmo no pare.

Oropesa Stage (III)

Tercera salida run en Oropesa, de nuevo en dirección norte para llegar a la playa de Cabanes tras pasar por toda la pasarela de Torre la Sal.

Estos entrenos estan siendo con un desnivel 0, pues estamos a nivel de mar pero de lo que se trata es de ir recuperando sensaciones y cogiendo fondo para iniciar los entrenos que me han de permitir los primeros resultado en esta nueva temporada.

Una bonita imagen del amanecer en Cabanes.


Finalmente han salido unos 8km en 45 minutos.

Oropesa Stage (II)

Nueva salida run aprovechando mi estancia en Oropesa (Castellón).

7:30AM cambio de dirección respecto a la anterior salida en esta ocasión hacia Torre la Sal, para culminar el camino de vuelta por la pasarela de la playa. Ejercicios de suelo y estiramientos en la playa de Marina d'Or.

Un total de 5km en 30 minutos y 25 minutos de ejercicios de suelo.

Buenas sensaciones