SS...Spinning Suave...Suave??????

Despues de un fin de semana de perros con una gastroenteritis de por medio..el martes no pude acudir a mi habitual clase de spinning, por lo que la pospuse al miercoles.

En principio la cosa seria mejor, un ratito mas de sueño pues la clase empieza a las 7:00AM, pero por contra a esa hora ya "pica" el sol, cuando llegue al CN Terrassa, el mercurio ya marcaba 23º y subiendo...

Normalmente las clases de los miercoles suelen ser de una intensidad sensiblemente inferior a las habituales, pero yo las aprovecho para recuperar dias perdidos y rodar mas. Si en una clase normal (40 minutos) me suelen salir unos 17/18km en la clase del miercoles puedo llegar a los 22 o incluso mas.

El principio de la clase fue el habitual, rodando por encima de las 100 ppm y 150w de potencia...pero cuál fue mi sorpresa cuando empezamos a subir y subir intensidad hasta llegar a 22 (sobre 25) y mantuvimos un ritmo (el mio superior) durante algo mas de 3'. Si a esto, le añadimos que estuvimos trabajando con las gomas elásticas...al final quedo una sesión bien durita.

Spinning + Swim

Aun habiendo dormido muy poco (apenas 4 horas) por culpa de la calor, Juego de Tronos (increible el capitulo 7) y los partidos de la sub21 + Copa Libertadores + Promoción Belgrano vs River Plate (aguanta River, aguanta!!!) a las 6 estaba en las puertas del Natació Terrassa para una nueva clase de spinning.

Al final han salido 18km en 42 minutos con un ritmo muy alto y yo me he exigido bastante en la clase, pues la clase ha tenido la estructura que a mi me gusta...subidas largas, largas (de 2-3 canciones como mínimo) y subiendo la resistencia desde 10 hasta 22!!! y siempre por encima de los 250-275 watts de potencia.

Pese a no pisar la sala de spinning me he encontrado muuuuy bien. Unicamente he sufrido un poco con los ejercicios de cinta y tricepss y con los "fondos" que hemos realizado al final de la clase...

Tras unos estiramientos y una transicion lenta en los vestuarios me he puesto el bañador, las gafas y el gorro y han caído 900 metros en 18 largos con series de 2x200m + 100m (ritmo alto) + 2x200m...intentando respirar a 3 brazadas y las primeras series con corcho en las piernas para tirar de brazos y que las piernas se recuperasen de la clase de spinning.

Una buena mañana...por hoy ya está. Mañana intentaré hacer algo: btt o running.

Cansado...pero buscando la constancia

Por 3a vez en los últimos 8 días salí anoche a correr. En principio iban a ser 30 minutos pero se acabaron alargando hasta los 45 minutos.

La ruta, parece que será un fijo en mis salidas.

Salida de San Lorenzo por el "Punt de las Pintures", descenso técnico con el Torrent de la Gripia, en vez de ir hacia la masia tome un sendero hacia la izquierda en dirección a Torrebonica. Tras un nuevo giro por medio de un sendero más estrecho acabe llegando a la parte plana del Torrent de la Gripia, despues de bajar por un caminito en medio de la maleza y muy cortado. Luego el camino se abre a una gran pista con una subida exigente.
Llegando a la antigua estación gire a la izquierda por una pista amplia llena de gente caminando y ciclistas (y eso que es martes y son casi las 21:00). Por este camino voy notando el cansancio de los últimos dias y acabo caminando hasta llegar al siguiente pinar.
Con un ritmo suave y sin pulsaciones altas hasta la masia Torre Homs donde vuelvo a bajar por el Torrent de la Gripia y finalmente, tras 45 minutos, llego al punto de inicio..

No he llevado el RunKeeper, pero mas o menos creo que salen unos 6km...

Mañana Miércoles tocará fiesta, pero el jueves tendremos SPINNING

Is time to run...

Después de leer la crónica del Extreme Man de mi amigo Josele Cortes, me vine arriba y decidí salir a correr un rato...No tenía ruta marcada y me acorde de la Massia Torren Homs y puse los pies en dirección a la salida de Terrassa.

Empece con un buen ritmo y bajo de pulsaciones, mezclando asfalto y tierra. Sobrepasado el cartel de Terrassa gire en dirección a la residencia y escuela de hosteleria. Al llegar a la massia paré para hacer estiramientos y continuar por una divertida bajada en dirección al Torrent de la Gripia. Proseguí hasta llegar a una antigua mariqueria, ya cerrada y de retorno a casa.

En total, fueron unos 35 minutos con buenas sensaciones y bajo de pulsaciones

Terrassa-Tibidabo-Terrassa

Salida con los compañeros del TerrassaBTT

Juan iba a ser el encargado de dirigir el cotarro, pero al final le volvimos loco...no te ralles Juan!!!

Salimos desde el punto de partida habitual, parking Carrefour Express de San Lorenzo, buscando la salida de Terrassa para girar a la derecha y llegar a la masia Torre Homs, aquí tomamos el camino que nos ha de llevar hasta el Hospital de Terrassa. Hasta aquí todo perfecto y bajamos rapido estirando el grupo. Llegamos al Hospital por la pista y tras cruzar la carretera seguimos por "el camí de les monjes" en sentido Barcelona.

Tras una zona de toboganes que pasamos a toda velocidad, viene una subida de unos 2km que me demuestra que es importante salir desayunado...me acordaria de no desayunar en todas las subidas del dia. Por suerte los compañeros del grupo son buena gente y me van esperando en cada cruce o punto de giro.

La zona me suena, pues creo que el Open Natura del año pasado circulo por estos caminos. Finalmente llegamos a Bellaterra (pueblo) y aquí comienza el KO'S!!!No hacemos caso de Juan y vamos cada uno por un sitio...finalmente 10km de bonus y acabamos llegando a Sant Cugat por Cerdanyola.

Entramos al Parc de Collserola y esto ya me suena mucho mas y voy regulando en las subidas para que el grupo no se me vaya...finalmente llego entre los 5 primeros a Sant Medir, donde se produce el reagrupe de todos los miembros.

Continuamos por el camino de Sant Medir a BCN y 1km mas adelante giramos a la izquierda para empezar la ultima subida del dia por pista...

Pista???quien dijo pista?Pues yo conocia la subida por la pista, pero estos "animales" deciden que el camino es muy fácil y tenemos que meternos por una trialera de subida que se esconde en una de las curvas a la izquierda. La verdad es que aunque sufrí me lo pase bien subiendo...

Llegamos a la font groga y continuamos por carretera hasta llegar al pie del Tibidabo...foto y a bajar!!!!

Yo lo hice por la pista hasta Sant Medir y luego continuamos hasta el Pí Mil·lenari...el tiempo apretaba y tuve que optar por ir por asfalto hasta casa.

En total salieron unos 75km en poco más de 5horas.

2o intento Triatlon Indoor

Después del intento del sabado (que fue muy light) y la salida del domingo, hoy tocaba 2o intento de Triatlon Indoor. El resultado ha sido muy satisfactorio no llegando a cubrir las distancias mínimas de un Triatlon Sprint por la limitación del tiempo disponible...vayamos por partes.

Bike

18,7km en 45:42 minutos, FC (media) 159 pulsaciones, FC (max) 179, KCal consumidas 686 

Run

4,3km en 30 minutos con 3 minutos de recuperación, FC (media) 156 pulsaciones, FC (max) 182 pulsaciones, KCal consumidas 451

Swim

600 metros

Me han faltado 20 minutos en total para acabar este intento de Triatlon Indoor. Las sensaciones han sido muy buenas. La rodilla ha aguantado perfectamente, aunque el ritmo no ha sido muy elevado (en el intervalo de run) y debo de mejorar mucho la FC, aún así muy contento!!!

 

Collserola...buscando nuevos retos

Si algo tiene Collserola es la cantidad de senderos, pistas y caminos por los que perderse...

La mañana ha empezado un poco raro, con inversión térmica...

  Terrassa (8:20 AM) 8º

  Sant Cugat del Valles (9:00 AM) 3,5º

Yo me he refiado y he tirado de maillot+manguitos y chaqueta. No he pasado frío pero en alguna bajada hubiese preferido tener más abrigo.

Puntual a las 9:15, Xavi ya estaba esperandome en la Masia de Sant Cugat, inflamos un par de veces las ruedas y entramos al parque por la zona del Colegio Europa, para entrar en calor (la riera estaba totalmente helada y todavía se veía el rocio...empezamos a subir las primeras cuestas tirando de plato (más adelante me acordaría...). 

Al llegar a Can Borrell, no seguimos el camino habitual dirección Sant Medir por Can Jané o por el sendero de la hermita, sino que torcemos dirección Can Borrell, tomamos la carretera de Cerdanyola y antes de llegar al area de Can Borrell, cruzamos la riera por el puente que nos llevará dirección Forat del Vent...

Aquí de nuevo me he exigido un poco, y Xavi se ha acordado de mí un par de veces...ayer hizo el Montseny a pie con nieve hasta las rodillas..GRANDE XAVI. Dirección font del caçadors, en nuestro Mortirolo particular, el Sigma ha marcado su tope 181 pulsaciones, eso quiere decir que todavía me queda mucho por recuperar (PERO LO VOY A CONSEGUIR)...

En el último cruce hacia el Forat del Vent, tomamos el camino de la izquierda y llegamos a una valla, donde un grupo nos ha dicho que se podía pasar y que el camino conducía a Can Coll previa trialera...como me apetecía sendero y Xavi también estaba por la labor, hemos dado la vuelta y nos hemos dirigido hacia el Forat del Vent. En estas últimas cuestas, me ha visitado el señor del mazo, y me ha recordado el trisimulacro de ayer y lo poco que había desayunado hoy. Una barrita de platano me ha ayudado a coronar y por fín hacerme la foto que tenía pendiente.

Una vez hecha la foto, volvímos por nuestros pasos en busca de algún camino/sendero que nos resultase interesante, nos encontramos el Passeig de les aigües que nos dejo muy buen sabor de boca, y posiblemente sea el próximo punto de salida para nuestra salida. La verdad es que las vistas de Barcelona desde ese punto son increibles.

Finalmente y como apretaba el tiempo y tocaba salir tambien con el enano...decidimos bajar por la carretera de Cerdanyola, parada en Can Coll para tomar un café y seguimos hasta Cerdanyola y por el carril bici hasta Sant Cugat...25km bien aprovechados.